体脂率计算器
依据美国海军公式，输入身体围度即可估算体脂率
体脂率计算器是一款生理健康在线工具，依据美国海军公式，输入身体围度即可估算体脂率。所有处理均在浏览器本地完成，文件不会上传到服务器。
估算结果
说明：采用美国海军公式估算，结果仅供参考。专业测量请使用 DXA 或皮脂钳。
如何使用体脂率计算器
只需 3 个简单步骤，即可估算你的体脂率
选择参数
选择单位制（公制/英制）与性别，女性需额外填写臀围
测量围度
用软尺测量身高、颈围、腰围（女性加臀围），填入对应框
查看结果
点击计算，立即得到体脂率百分比与对应健康评级
适用场景
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1
减脂进度追踪
健身减脂期间定期测量，观察体脂率变化比只看体重更科学
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2
健康风险评估
体脂率过高与心血管疾病、糖尿病风险相关，可作初步自查
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3
健身目标设定
对照不同体脂区间，为增肌或减脂设定合理的阶段性目标
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4
体型对比参考
与同性别、同年龄段的健康区间对比，了解自身体型所处水平
核心功能
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1
权威公式
采用美国海军体脂公式，仅需围度即可估算，无需专业设备
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2
男女差异
区分男性与女性公式，女性额外计入臀围，结果更准确
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3
双单位制
支持公制（厘米）与英制（英寸），自动切换标签与计算
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4
健康评级
根据体脂率给出"偏低/健康/偏高/肥胖"等评级，便于自我判断
常见问题
美国海军公式准确吗？
相比单纯看 BMI，围度公式更能反映脂肪分布，误差通常在 ±3% 左右。最精确的方法仍是 DXA 扫描或水下称重。
腰围应该量在哪里？
取肋骨下缘与髂嵴（胯骨）连线的中点，自然呼吸、腹部放松时水平绕一圈测量。
为什么女性需要填臀围？
女性脂肪更多分布在臀部与大腿，公式需结合臀围才能更准确估算全身脂肪比例。
体脂率越低越好吗？
不是。体脂过低会影响内分泌与免疫。男性建议不低于 5%，女性不低于 10%-13%（必需脂肪）。
进阶使用技巧
体脂率比体重更能反映身材：
1. 输入要准确
腰围、体重测准，公式结果才靠谱。
2. 男女公式不同
体脂算法分性别，别混用。
3. 看趋势非单值
每周固定时间测，看曲线比单次数字有意义。
4. 配合 BMI 看
BMI 正常但体脂高，可能是隐性肥胖。
5. 测量条件固定
同一时段、同状态测，减少误差。
6. 器械为准可校准
家用公式估，精准需专业仪器。
以上技巧基于 体脂率计算器 的常用场景整理，实际效果会因输入数据与使用场景而异；遇到异常结果时，优先回到原始数据逐项排查。